美容と健康の関係は、多くの人々が知っているとおり、深い関係があります。
その中でも、腸活は、美容や健康に関心がある人々に注目されるようになってきました。
腸内環境が整うことで、ダイエットや美肌、デトックス、心の健康にも良い影響を与えるとされています。
以下、
1.ダイエットのための腸活
2.美肌のための腸活
3.デトックスのための腸活
4.心のための腸活
について、詳しく解説していきます。
1.ダイエットのための腸活
腸内環境が整うことで、腸内に悪玉菌や老廃物が溜まることを防ぐことができます。
また、腸内に良質な善玉菌を増やすことができるため、代謝がアップし、痩せやすい体質になることができます。
そのため、ダイエットを成功させるためにも、腸活は重要な役割を果たします。
腸内にいる乳酸菌は、およそ100兆個で1.5kgあるといわれます。
お腹の中に1.5kgの違う生命体がいるって不思議に感じます。
そして、この乳酸菌たちもエネルギー(カロリー)を消費してくれます。
およそ15％のカロリーを乳酸菌たちが消費してくれるといわれています。
カロリーをしっかり消費してくれるには、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが大事とされています。
ダイエットに腸活が良いといわれるのは、このような腸内細菌がカロリーを消費してくれるという理由があります。
2.美肌のための腸活
腸内環境が整うことで、肌の調子も良くなるとされています。
腸内に溜まった老廃物が体外に排出されることで、肌のトーンが明るくなり、ニキビや吹き出物が減少するとされています。
吹き出物などは、色によっても食事の影響が出てきます。
赤い吹き出物は、甘いものや刺激物の取りすぎといわれます。
白い吹き出物は、脂質の取りすぎといわれます。
２４時間以内の食事の影響が出てくるとされています。
吹き出物は、生活習慣の見直しのチャンスです。
今日食べたものが、半年後のあなた様の体を作ってますので。
また、腸内環境が整うことで、肌の水分量が増え、乾燥肌が改善されるという効果も期待されます。
お肌のためには、ミネラルも見直しましょうね。
3.デトックスのための腸活
腸内環境が整うことで、体内に溜まった有害な物質を排出することができます。
腸内に溜まった老廃物や悪玉菌が排出されることで、体内の不要な物質が減少し、健康な体になることができます。
また、デトックス効果がある食材を積極的に摂取することも、腸活の中で重要な役割を果たします。
根菜類など良いですね。
そして、化学調味料を外していくことも大切です。
デトックスしたいのは、新たに摂る化学物質でなく過去の不要な老廃物ですね。
4.心のための腸活
腸内環境が整うことで、腸内に存在する腸脳相関と呼ばれる神経伝達物質が改善されます。
研究により腸内細菌は、脳とコンタクト出来るということが分かってきております。
これにより、心身と腸内環境が整うことで、心の健康にも良い影響を与えるとされています。
腸脳相関によって、脳内にストレスを緩和する物質が分泌され、気分が落ち込みにくくなったり、ストレスを感じにくくなったりするとされています。
また、腸内環境が整うことで、うつ病や不安症状の改善にも効果があるとされています。
腸が作るセロトニンが実は９割ともいわれます。
日光に15分～30分当たり、セロトニンをしっかり出すと安眠に良いといわれております。
セロトニンは夜にメラトニンに変わり、睡眠に促してくれます。
安心して眠ることは、心にも良いですよね。
5.腸内環境を整える方法
・食物繊維や発酵食品を積極的に摂取する。(まごはやさしい)
・水分を十分に摂る。(体重×40mlを目安)
・バイオジェニックスを含む機能性乳酸菌サプリメントを摂取する(機能性乳酸菌の摂取は１兆個／dayを目安)。
・運動やストレッチを行い、腸の動きを促す。(体が揺れる運動が吉)
・ストレスを溜め込まないようにする。
これらの方法を取り入れることで、腸内環境を整え、美容や健康に良い影響を与えることができます。
しかし、急に食生活を変えることは健康や心にただいな負担を与える場合があるため、大きく変えすぎないことが長続きの秘訣です。
持病がある方は、専門家を頼ることも大切ですね。
腸活は、美容だけでなく、健康にも大きな影響を与えるため、積極的に取り入れていきたいものです。
健康的な体と美しい肌を手に入れるために、腸内環境を整えることを心がけましょう。
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